trening na nogi

[...] -wyciskanie hantli siadzie 2s 12(+2 powtórzenia)-10 2x14kg(16kg-2kg), 2x16kg Tricps: -pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił, zamieniłem kolejność z bicepsem wcześniej triceps był na końcu) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg -szrugsy sztanga 3-4 serie 12-12-12-12 68kg, 68kg, 68kg, 68kg Ogólnie trening wykonany w 100%.

TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]

TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]

TRENING (16.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (przysiad zrobiony bez problemu, siła była, od następnego treningu zwiększam kilogramy) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-12-12 20kg, 25kg, 25kg (tutaj było wporządku, dwugłowy popracował nieźle) [...]

[...] - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 60,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 18 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony - aeroby brak (deszcz) A więc zaczął sie nowy trening i dietaka narazie marna ale nie ma za duzo kasy i opieram sie na tym co mam i dieta taka lezcza bedzie w dni treniningowe a w dni nietreningowe trzeba bedzie suie [...]

[...] itd; Mateusz ma podobny filmik. Dzisiaj po tych wczorajszych Mu na ilość mam lekkie zakwasy, muszę się trochę bardziej rozruszać, żeby coś było z tego. Dzisiaj też miałem trening dosyć obfity, ale Mu już dzisiaj nie robiłem. W ogóle to mam problem zawsze z drążkami, bo z rana światło dobrze pada na duży drążek, a po obiedzie światło dobrze [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

17.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x70kg/8x70kg Prostowanie nóg 5s 16x25kg/14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x40kg Uginanie podudzi 5s 16x20kg/14x25kg/12x30kg/10x35kg/8x35kg Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 24kg Wspięcia na palce z hantlą 4s 30/30/35 22kg + 60xCC Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-18 12:14:31

07.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x58kg/8x68kg/8x78kg/8x88kg Prostowanie nóg drop set: 14x50kg/12x45kg/10x40kg/8x35kg/6x30kg 14x50kg/12x45kg/10x40kg/8x35kg/6x30kg 30x30kg Uginanie podudzi drop set: 14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/6x25kg 14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/6x20kg 30x20kg Wspięcia na palce jednonóż 5s [...]

14.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x90kg Przysiady drop set 8x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg/20x8kg %-) Prostowanie nóg 30sek przerwy 8s 8x40kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/30x68kg/35x78kg/30x78kg/25x78kg 30min - aero Dwójek nie zrobiłem z powodu sporych zakwasów.

21.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x95kg Przysiady drop set 8x68kg/10x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg Uginanie nóg 6s 16x30kg/12x40kg/8x45kg/10x35kg/12x30kg/12x30kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/20x78kg/20x98kg/20x108kg/20x113kg 31min - aero

[...] będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy. Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi siemano Ja na Twoim miejscu wrzucilbym Nogi w pierwszy dzien , klate robil z tricepsem w drugim dniu, barki z bicepsem w trzecim wielu znajomym taki trening pasuje podczas redukcji i daje swietne efekty pozdro i redukuj Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-06-01 21:20:15

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]

[...] kilka kilometrów to już była męka, a teraz pięty zaplastrowane i chodzę na palcach. O bieganiu nie ma mowy, jak do środy (plyo) trochę przejdzie, to będzie dobrze :-| Dziś trening będzie po 19, jeśli będę w stanie wejść na orbiterka, to chyba jednak zaryzykuję i wezmę kofeinę - inaczej te 30min. aero będzie ciężko przetrwać. A od razu sprawdzę, [...]

[...] x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 + aero Wcześniej ćwiczyłem nogi, ale tak się po nich masakrowałem, że nie byłem w stanie robić aero. Teraz myślę by do treningu wstawić coś takiego - przysiady z własnym obciążeniem: w 1 serii 40, następnie - 30 - 20 - 10. Ventor90 - spróbuję podciągnąć te aeroby do 25 min., Dodatkowo wrzucę [...]

DUK BUK-wielkie dzieki i szcunek również. Adi-co do pośladków i ud to napewno najwazniejsza role odgrywa tu dieta i trening areobowy. Ćwiczenia no widomo na uda uinania nóg,wyprosty,i wykroki.wszystko w przedziale 15-20 powtórzeń.Co do posladków martwy ciag na prostych nogach,wypychanie nogi do tyłu i odwodziciele na maszynie z spięciem w fazie [...]

P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]

tzn mialem skrecona koske i uraz kolana... ale na razie za nogi sie nie chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na [...]